Tag-arkiv: sundhed

Gå-bogen

Sikke et skønt efterårsvejr vi har været beriget med. Mon du også har holdt nogle feriedage og nydt at gå en tur i en solbeskinnet skov klædt i efterårsfarver? Mærket pulsen, der steg, hjertet, der slog, hovedet, der blev renset. Talt, tænkt eller nynnet.

Men hvad sker der egentlig, når du går  – og hvad sker der, når du går i stå ? Det kan du finde svar på i “Gå-bogen”, der er skrevet af professor Bente Klarlund Pedersen.

Forskningsbaseret guide

Gå-ture – og gode bøger herom- er oppe i tiden, og her på Faghylden har jeg tidligere omtalt andre gode bøger om gangens eller vandringens glæder.

“Gå-bogen” er en forskningsbaseret guide, der henvender sig til den, der holder af at gå, eller gerne vil i gang. Den er henvender sig også til den professionelle med ansvar for at skabe rammer for andres fysiske og mentale sundhed.

“En gåtur er den bedste medicin”, således lyder den græske læge Hippokrates ord helt tilbage fra ca. 460 f.Kr, og har du brug for gode sundhedsmæssige argumenter for at gå, så er der rig mulighed for at hente dem i “Gå-bogen”.

Fysisk, mental og eksistentiel sundhed

“Gå-bogen” er inddelt i ni kapitler, der kaster forskellige perspektiver på gangens univers. Perspektiverne kredser om 3 hovedemner, nemlig den fysiske sundhed, den mentale sundhed og den eksistentielle sundhed. For gang er godt for vægttab, det nedsætter risikoen for en mængde livsstilssygdomme, det er et stærkt middel mod depression, stress, angst eller søvnløshed, og så giver gangen både ånd og liv.

Udover de videnskabelige argumenter for gåturens lyksaligheder, så rummer “Gå-bogen” også nogle inspirerende samtaler med Søren Ryge, Ritt Bjerregaard eller Jørgen Leth om glæden ved at sætte den ene fod foran hinanden.

Læseren præsenteres også for forfatterens egne refleksioner og oplevelser med at gå, samt en mere filosofisk vinkel fra store tænkere som Nietzsche eller Kierkegaard.

Gå, så går det nok

“Gå-bogen” har undertitlen “Gå, så går det nok”. Titlen er er inspireret af Kierkegaard, der i et brev til den sengeliggende svigerinde Henriette, skriver: “Tab for alt ikke lysten til at gå;  jeg går mig hver dag det daglige velbefindende til og går fra enhver sygdom; jeg har gået mig mine bedste tanker til, og jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den …når man således bliver ved at gå, så går det nok”.

Enkelt, banalt, men vigtigt: gå, så går det nok. Har du brug for tungtvejende argumenter, for at komme i gang, så finder du dem nemt i “Gå-bogen”, der på bedste vis leverer alle gevinsterne ved den skønne gåtur i den solbeskinnede efterårsskov.

Fakta om bogen:
Titel: Gå-bogen
Forfatter: Bente Klarlund Pedersen
Forlag: Gyldendal
Udgivelsesår: 2018
Anbefalet af: Lene Graugaard-Jensen

10 tips. Få det bedre og lev 10 år længere

Lev længere med sunde vaner.

Din livsstil er afgørende for, hvor længe du lever. Jo flere sunde vaner, jo flere friske år. Hent gode tips til de sunde vaner i bogen “10 tips. Få det bedre og lev 10 år længere” af Bertil Marklund.


“En kort guide til et langt liv” – således lyder undertitlen til bogen her. Er det så bare endnu en personlig selvhjælpsbog fyldt med forslag til livsstilsændringer? Nej , denne her er baseret på videnskab og aktuelle forskningsresultater, og så er den tilmed skrevet i et letforståeligt sprog og præsenteret i et overskueligt format.

Lidt om forfatteren

Forfatteren til bogen er den svenske læge Bertil Marklund, der er læge og professor  i almen medicin ved Göteborg Universitet, og som gennem 40 år har arbejdet med patienter og forskning: “I lægekredse taler vi meget om risikofaktorer, der medfører sygdom og for tidlig død. Jeg begyndte at tænke i andre baner og blev mere interesseret i sundhedsfremmende tiltag, altså, hvordan man med enkle midler kan styrke sit helbred i stedet for at fokusere på sygdom og død.”

Faktisk viser flere studier, i følge Bertil Marklund, at levealderens længde kun for 25 procents vedkommende skyldes de genetiske anlæg, hvorimod livsstilen udgør de sidste 75 procent. Så der er god grund til selv at tage fat på at forme din egen livsstil.

Bogens opbygning

Bogen indledes med et kort afsnit om bogens fokus, det forskningsmæssige grundlag, samt en beskrivelse af bogens to gennemgående perspektiver, nemlig at sundhedsfremme og at forebygge, for “sundhed er ikke en statisk tilstand. Vi bevæger os alle mellem sundhed og sygdom hele livet.” Herefter følger et kort afsnit om inflammation, der udgør en stor trussel mod vores sundhed.

Dernæst præsenteres læseren for 10 tips eller temaer:

  1. Bevæg dig – det gør dig yngre
  2. Brug tid til at samle nye kræfter
  3. Sov – søvn giver styrke
  4. Nyd solen – men med måde
  5. Spis dig sund og rask
  6. Vælg det rigtige at drikke
  7. Hav styr på vægten
  8. Hold munden sund – den påvirker hele dit helbred
  9. Vær optimist
  10. Brug hinanden – det har vi brug for

Hvert af de 10 temaer udfoldes i et afsnit med beskrivelser, fakta, nyttige oplysninger og forslag til handlinger. Bagerst i bogen findes facts og referencer.

Aktuel, saglig og vedkommende

“10 tips. Få det bedre og lev 10 år længere” fremstår både saglig og lettilgængelig. Omend den er helt uden billeder og kun består af tekst og tabeller, så appellerer den alligevel til mig med sin vedkommende og personlige tone. Her serveres der ganske upoppet  aktuel forskning og viden indefor et område, der ellers ofte domineres af mere erfaringsbaserede modediller. Marklund leverer gode råd om såvel kroppens som sjælens trivsel, der kan bruges af alle mennesker.

Fakta om bogen:
Titel: 10 tips. Få det bedre og lev 10 år længere.
Forfatter: Bertil Marklund
Forlag: Lindhardt og Ringhof
Udgivelsesår: 2016
Anbefalet af: Lene Graugaard-Jensen

Flydende magi

I “flydende magi” kan du hente inspiration til juicer og smoothies til børn. Andre barnlige sjæle er nu også velkommen til at læse med.


Mads Bo står bag bogen om flydende magi. Han har tidligere udgivet “High on Juice”, “High on Smoothies” og “Super Simpel Sundhed”. Måske kender du ham også fra fjernsynet som juice- og smoothieekspert – ellers så læs mere om ham på www.highonlife.dk, der også står bag udgivelsen her.

Bogen indledes med forskellige perspektiver på børn og sundhed. Du kan læse lidt om , hvorfor det er sundt at drikke juice og smoothie, hvilke særlige kostråd, der gælder for børn og nogle anbefalinger til en hverdag med sundt fedt, nok vand og god søvn. Opfordringen lyder desuden til at trække vejret og tage en pudekamp.

Er børnene ikke vilde med at spise grønsager, så prøv nogle af opskrifterne i bogen her, og lad dem i stedet drikke dem. Bogen byder på 34 sunde opskrifter, der har som målsætning, at få børn til at drikke mere solskin.

Der er både juicer, smoothies, saftevand, slush-ice, desserter og ispinde. Alle opskrifterne er uden tilsat sukker og mejeriprodukter. Prøv en muskeljuice, en bamseshake, en drømmefanger eller en mavekilder. Kreativiteten, magien og fantasien er sluppet løs !

Fakta om bogen:
Titel: Flydende magi
Forfatter: Mads Bo
Forlag:Forlaget High on Life
Udgivelsesår: 2015
Anbefalet af: Lene Graugaard-Jensen