Kategoriarkiv: Krop og sind

Her finder du gode fagbøger om krop og sind.

10 tips. Få det bedre og lev 10 år længere

Lev længere med sunde vaner.

Din livsstil er afgørende for, hvor længe du lever. Jo flere sunde vaner, jo flere friske år. Hent gode tips til de sunde vaner i bogen “10 tips. Få det bedre og lev 10 år længere” af Bertil Marklund.


“En kort guide til et langt liv” – således lyder undertitlen til bogen her. Er det så bare endnu en personlig selvhjælpsbog fyldt med forslag til livsstilsændringer? Nej , denne her er baseret på videnskab og aktuelle forskningsresultater, og så er den tilmed skrevet i et letforståeligt sprog og præsenteret i et overskueligt format.

Lidt om forfatteren

Forfatteren til bogen er den svenske læge Bertil Marklund, der er læge og professor  i almen medicin ved Göteborg Universitet, og som gennem 40 år har arbejdet med patienter og forskning: “I lægekredse taler vi meget om risikofaktorer, der medfører sygdom og for tidlig død. Jeg begyndte at tænke i andre baner og blev mere interesseret i sundhedsfremmende tiltag, altså, hvordan man med enkle midler kan styrke sit helbred i stedet for at fokusere på sygdom og død.”

Faktisk viser flere studier, i følge Bertil Marklund, at levealderens længde kun for 25 procents vedkommende skyldes de genetiske anlæg, hvorimod livsstilen udgør de sidste 75 procent. Så der er god grund til selv at tage fat på at forme din egen livsstil.

Bogens opbygning

Bogen indledes med et kort afsnit om bogens fokus, det forskningsmæssige grundlag, samt en beskrivelse af bogens to gennemgående perspektiver, nemlig at sundhedsfremme og at forebygge, for “sundhed er ikke en statisk tilstand. Vi bevæger os alle mellem sundhed og sygdom hele livet.” Herefter følger et kort afsnit om inflammation, der udgør en stor trussel mod vores sundhed.

Dernæst præsenteres læseren for 10 tips eller temaer:

  1. Bevæg dig – det gør dig yngre
  2. Brug tid til at samle nye kræfter
  3. Sov – søvn giver styrke
  4. Nyd solen – men med måde
  5. Spis dig sund og rask
  6. Vælg det rigtige at drikke
  7. Hav styr på vægten
  8. Hold munden sund – den påvirker hele dit helbred
  9. Vær optimist
  10. Brug hinanden – det har vi brug for

Hvert af de 10 temaer udfoldes i et afsnit med beskrivelser, fakta, nyttige oplysninger og forslag til handlinger. Bagerst i bogen findes facts og referencer.

Aktuel, saglig og vedkommende

“10 tips. Få det bedre og lev 10 år længere” fremstår både saglig og lettilgængelig. Omend den er helt uden billeder og kun består af tekst og tabeller, så appellerer den alligevel til mig med sin vedkommende og personlige tone. Her serveres der ganske upoppet  aktuel forskning og viden indefor et område, der ellers ofte domineres af mere erfaringsbaserede modediller. Marklund leverer gode råd om såvel kroppens som sjælens trivsel, der kan bruges af alle mennesker.

Fakta om bogen:
Titel: 10 tips. Få det bedre og lev 10 år længere.
Forfatter: Bertil Marklund
Forlag: Lindhardt og Ringhof
Udgivelsesår: 2016
Anbefalet af: Lene Graugaard-Jensen

Yoga for løbere og luntere

Søndagstur i skoven

Hvis du var på søndagstur i Frijsenborgskoven, så undrede du sig måske over en løber i skovbunden i færd med at lave “knælende lår-stræk” eller “duen”. I så fald passerede du måske bare mig på en luntetur i den lokale skov efter at have hentet god inspiration i bogen “Yoga for løbere og luntere” af Susanne Lidang.

Nystartet lunter

Og lad mig bare slå fast, at jeg helt klart tilhører den sidste kategori af målgruppen for bogen her, nemlig lunterne. Efter at have løbet gennem flere år, så har jeg netop haft en lang periode med småskader, ømme hofter, ondt i lænden og en længere løbepause som resultat heraf. Hvis du selv har været der, så ved du, hvor frustrerende det er, når de ugentlige løbeture med plads til at tænke på alt og ingenting, pludselig forsvinder. Så kan man jo bare gå en tur i stedet ? Nej, det er altså ikke helt det samme.

Inspiration og programmer

Kan du nikke genkendende til ovenstående, så er bogen her helt sikkert noget for dig. Bogen er opdelt i to hoveddele, afsnittet “Løb med kvalitet”, samt et afsnit med “Programmer”. I bogens første del kan du læse mere om, hvordan du arbejder med en bevidst løbestil, så løbet bliver sjovt, effektivt og føles godt i kroppen. Du kan også blive klogere på, hvordan du udnytter dit løbe-potentiale med særligt fokus på din vejrtrækning, samt få gode råd og tips til øvelser mod typiske løbeskader som akillesenebetændelse, ømme skinneben, knæproblemer eller problemer med hofte og lænd.

Bogens anden del har fokus på programmer, og er opdelt i den optimale opvarmning, et program for underkroppen, et for overkroppen, samt et cool down – program med udstrækningsøvelser for hele kroppen. Bagerst i bogen finder du et program-overblik, register og inspiration til yderligere læsning om emnet i bøger og på nettet.

En god bog til reolen

Jeg har haft “Yoga for løbere og luntere” med hjemme fra biblioteket og bogen skal snart afleveres tilbage igen. Jeg har nu allerede besluttet mig for selv at investere i bogen. Det er nemlig en af den slags bøger, der er skøn at have stående i bogreolen, så man kan gå til og fra den, slå op, når en problematik melder sig, eller sætte sig en stille stund og bladre for ny inspiration. “Yoga for løbere og luntere” får en varm anbefaling herfra. Den er inspirerende og dejlig konkret.

Fakta om bogen:
Titel: Yoga for løbere og luntere
Forfatter: Susanne Lidang
Forlag:People's Press
Udgivelsesår: 2017
Anbefalet af: Lene Graugaard-Jensen

Min bedste ven og værste fjende

“Min bedste ven og værste fjende” er Simone Dahls ærlige fortælling om at leve med en spiseforstyrrelse, og om at komme fri fra spiseforstyrrelsens fangenskab.


Bogen indledes med de barske fakta: Omkring 5000 danskere lider i dag af anoreksi, 30000 lider af bulimi og 40000 lider af overspisning. Herefter defineres henholdsvis anoreksi og bulimi, hvorefter en typisk dag med den pågældende spiseforstyrrelse beskrives.

Simone fortæller derefter om begyndelsen på sit eget sygdomsforløb og hvordan “anoreksien flyttede ind”. Anoreksien beskriver hun som et menneskelignende væsen, en ond ånd, der med sine skarpe klør graver sig ind i kroppen, for at overtage både sjæl og sind. En ond ånd, der for Simones vedkommende bringer en langvarig depression og flere selvmordsforsøg med sig

Simones store vægttab resulterer i en indlæggelse. En indlæggelse, der redder hendes liv, men som hun samtidig oplever som enormt krænkende, såvel psykisk , som fysisk. Hun stiller desuden spørgsmålstegn ved, om systemet snarere ser anoreksien, fremfor mennesket.

Målgruppen for Simone Dahls personlige beretning er unge med en spiseforstyrrelse eller deres pårørende. Bogen henvender sig meget direkte til læseren , idet den, efter Simones personlige beretning, indeholder et motiverende brev fra Simone til læseren om at søge hjælp. Samtidig er der også udtalelser i bogen fra forældre og venner om at være tæt på et ungt menneske, der kæmper med en spiseforstyrrelse. Derved har bogen både karakter af en ærlig beretning, samtidig med, at den fungerer som en guide.

Bogen slutter med 20 digte med titler som “Fanget”, “Den anorektiske løgn” eller “Jeg er det værd”. Den sidste side i bogen hedder “Undskyld fra spiseforstyrrelsen”, der er et brev til Simone selv, der slutter således: “Nu er det slut, nu sætter jeg dig fri”.

Bogen kan varmt anbefales til dig, der enten selv kæmper med en spiseforstyrrelse, eller har det tæt inde på livet, måske fordi nogen du holder af kæmper med en spiseforstyrrelse.

Fakta om bogen:
Titel: Min bedste fjende og værste ven
Forfatter: Simone Dahl
Forlag: Mellemgaard
Udgivelsesår:2016
Anbefalet af: Lene Graugaard-Jensen